怀孕妈咪怎么睡？不可轻忽的生理时钟！

子宫里的宝宝不见天日，只能透过妈咪的作息来区分日夜，尤其二十周后，胎儿脑部开始发育，更会以孕妈咪的睡眠时间来调整他自己的活动状况。因此妈咪在孕期时的生理时钟对宝贝出生乃至长大成人后的作息健康可谓息息相关，不可大意！

孕妈咪千万别熬夜

孕期时熬夜，不但会使准妈咪的抵抗力下降，情绪容易不稳；还可能引发内分泌与新陈代谢紊乱，以及气血供应不足等。继而影响到腹里胎儿的发育，造成宝宝出生后气血不足，并可能出现生长较慢、体重较轻、易烦躁、爱哭闹等状况。

孕妈咪生理时钟怎么调

虽然孕妈咪熬夜是万万不可，但也不是说怀孕期间睡越多就越好。根据专家报导，对孕妈咪来说一天8-9小时的夜间睡眠，搭配1-2小时的午休是最理想的睡眠分配，且若能固定时间，早起早睡最好。一般说来，专家不建议孕妇超过晚上11点后才睡觉。根据专家报导，人体新陈代谢最佳的时间在晚上10点到早上3点，若那段时间孕妈咪能处于深眠状态，对宝宝的身体与脑部发展都是最好的。

另外，专家也建议孕妈咪在睡觉时关掉所有的光源，以利腹内的胎儿感知。如果怕晚上起来上厕所或喝水危险，有留一盏小夜灯习惯的家庭，则可以在睡前记得于孕妈咪肚子上盖好被子，既可给予腹内胎儿所需的黑暗，也可避免孕妈咪感冒着凉喔！